壮阳补肾的运动

说起壮阳补肾，很多朋友表示自己想壮阳，但是也没有什么病症，吃补肾药会不会对身体有什么负担呢。

俗话说是药三分毒，能不吃自然是不吃为好，那这种情况我们就可以通过健康的运动以及饮食来补肾壮阳，一起看看壮阳补肾的运动有些什么吧。

壮阳补肾的运动

1、缩肛

当出现了性欲低下、阳痿早泄的时候，我们可以在日常中通过缩肛来促进性器官的恢复。身体站直或者平躺在床上，全身放松，在吸气时，收缩腹部和肛部肌肉。呼气时，放松全身，每日做30次左右，长期保持对器官的康复非常有效果。

2、跑步

跑步，强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。一旦血液循环不良，就会在身体某处发生血液瘀积引起病症，从而造成人体精力和耐久力的下降。因而有必要采取各种方法给人体以刺激适当的，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。

3、跳绳

跳绳作为一种可以活动全身，让身体各个关节以及肌肉一同活动，促进气血循环，缓解肾虚引起的手足不温。起到振奋阳气，有助于肾阳虚体质的改善。

4、踮脚

对于没有太多时间活动或者身体较为虚弱，生活中可以经常踮脚走路。踮脚走路不但可以改善血液循环，增加心、肺功能，还具有帮助调节自律神经操控。而且常踮脚可以刺激脚部穴位，有通畅肾经、促进气血流动的效果。也可以在小便时缓缓做几次垫脚也有一定的好处，起到改善性功能的效果。

壮阳吃什么东西效果最好

1、豇豆

豇豆能补肾健脾，除脾虚者宜食外，也非常适合肾虚之人食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，都有一定的好处。李时珍在本草纲目中记载豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓。

2、羊肾

羊肉的壮阳效果是众所周知的，而羊肾的壮阳效果比羊肉还好。它有补肾、益精、壮阳、强筋骨的功效，适合肾虚、阳痿的人食用。

3、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋价格便宜，但滋补效果好，被称为“动物中的人参”。它可以配合羊肉、牛肉、韭菜做成佳肴。经常吃，可以缓解肾虚、阳痿。

4、牡蛎

牡蛎的壮阳效果还用说。它被做成各种滋补品，有很好的补肾益精作用，适合肾虚、精子质量不行的男性食用。