做什么运动壮阳补肾

最近很多朋友冬季手脚冰凉，认为自己是肾阳虚，想了解做什么运动壮阳补肾，以改善手足冰凉的问题。

不管是不是肾阳虚，适当的运动对身体自然是有好处的，并且运动还可以减压，除去烦恼，对于肾脏也是有积极作用的。

做什么运动壮阳补肾

1、有氧运动

适度的有氧运动，如跑步、游泳、走路等，都有助于身体健康，可以促进身体的代谢，改善肾虚、阳虚的情况。但注意适量运动即可，过量的运动可能会对身体产生损害。 

2、骑自行车

男性其实可以每天骑骑自行车，这种运动不仅可提高心肺功能，促进血液循环，对于腿部肌肉也是好处的，增加其血液循环，还可刺激性腺，进而使得性功能得到提高。在运动的同时，也应该做到生活规律、饮食搭配，保证营养供应。

3、俯卧撑

这样姿势在性生活的过程中很常见的，因此锻炼俯卧撑可以提高男人的臂力支撑整个身体，对于腹肌、胸肌、背肌也都有一定的效果。因此不仅锻炼肌肉，还对血管有一定好处。因性功能与心理、血管、神经、内分泌、肌肉等多种因素有关，锻炼可以改善了一些血管、神经、肌肉的功能。

那些运动可以补阳养精

1、缩肛运动

这种锻炼随时可以进行，我们进行吸气的同时，用力收缩肛门与尿道，要感觉到盆底肌上提，保持几秒，再缓慢呼气，放松肛门、尿道与盆底肌。锻炼的时间段一般可选择在每次吃饭后1小时。此法可以刺激会阴部的静脉血循环，丰富血液供应，有利于提高肾阳。

2、还阳卧

还阳卧具体为身体平躺，髋关节放松，两腿张开，两脚心相对，两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。还阳卧可以刺激肾经，养肾气、壮阳气等，具有促进人体血液循环、提高机体免疫力的作用

3、搓摩涌泉法

睡前坐床上双掌互相搓热，紧贴足跟内侧，沿踝关节至三阴交穴，往返搓摩几十次，然后用手掌分别搓摩足心涌泉穴各百次，并意守涌泉。搓摩涌泉法交通心肾，适用于预防、治疗遗精、早泄和性冷淡。

4、双掌摩腰法

睡前坐床上双掌分别贴于后腰肾俞穴，再中指点压命门穴，再从上向下摩腰100次。双掌摩腰法具有温肾摄精，适用于预防、治疗阳痿、早泄和腰酸膝软。