补肾壮阳的锻炼方法

男性朋友都不希望自己阳痿肾虚，但是很多时候抽不出来时间调理自己的身体，甚至连运动的时间都没有，长期以来身体自然不好，所以我们为大家推荐几种补肾壮阳的锻炼方法，希望可以帮助到大家。

这几种补肾壮阳的锻炼方法比较简单，重点在于坚持，不同的补肾壮阳的锻炼方法也有不同的效果，大家不妨试试吧。

补肾壮阳的锻炼方法

1、提肛

中医把这个动作称为“撮谷道”。肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动可提升阳气，气归丹田，温煦五脏，从而达到补肾固涩，延年益寿的目的。现代医学也认为，提肛运动可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，有助预防痔疮和和便秘。另外有规律的收缩肛门，可以按摩前列腺，促进会阴部的静脉回流，使前列腺充血减轻，炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。

提肛分为站式和坐式：

站式：两腿分立与肩同宽，两手贴在大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢均匀，用力提肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部用力同时向上收缩，稍停，放松，缓缓呼气，呼气时肛门慢慢放松，这样一紧一松为一节提肛运动，一般每次做10到20次，早晚各做一次。

坐式：端坐时腰要坐直，双臂放松，深吸一口气(不需要屏气)，然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感自下至上传到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持，每天坚持做2到3组，锻炼中不可急于求成，以感到舒适为度，关键在于持之以恒。长期坚持，必有奇效。

2、鸣天鼓

手指朝后捂住双耳，食指中指相叠，食指用力轻轻敲击后脑部位，以敲击时听到振鸣音为度，敲击40下，早晚各一次。作用聪耳、健脑、壮阳。这个壮阳的方法，讲究甚少，容易把握。

3、按摩阴囊

按摩阴囊，方法就是用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸，每次2-3分钟，一日一次即可，不需要过长的时间。这种方法能改善睾丸的血液循环，提高男性性功能。

4、冷热水交替浴

这个方法对中年男性非常有效，是中年男性增强性功能的一个很好的锻炼方法。男人壮阳锻炼的简单方法在使用这个方法时，最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴.茎、阴囊收缩之后再入浴盆。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做"交替浴"，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感、该冷热水"交替浴"，使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变。

看了以上的几种补肾壮阳的锻炼方法，大家有没有学会呢，这些方法都是属于操作简单的，有一些在任何地点都可以使用，有一些就讲究地点环境了，大家不妨工作空余时间试试，回家睡觉前也用一下，长期自然会有效果。想要了解更多关于补肾壮阳知识的朋友，可以关注我们补肾壮阳网，我们专注补肾壮阳。