含碘食物一览表

碘是人体必需的微量元素之一，它对于人体的正常生长发育、代谢、免疫等方面都有着重要作用。由于人体无法自行合成碘，因此需要通过食物来摄入。以下是一些含碘较多的食物：

1. 海藻类：海带、紫菜、裙带菜等海藻类食物是含碘最多的食物之一，每100克中含有数百微克至数毫克不等的碘。
2. 海鱼：如鲭鱼、金鱼、鲈鱼等，每100克中含有几十微克至上百微克不等的碘。
3. 番茄：番茄中含有适量的碘，每100克中含有约10微克左右。
4. 蛤蜊：每100克蛤蜊中含有约70-80微克的碘。
5. 牛奶及其制品：牛奶、奶粉、乳酪等乳制品都是较好的补碘食物，每100克牛奶中含有约10-15微克左右的碘。
6. 鸡蛋：每个鸡蛋中含有约15-20微克的碘。
7. 瘦肉：猪肉、牛肉、羊肉等瘦肉中也含有适量的碘，每100克中含有约5-10微克不等。

需要注意的是，虽然上述食物中含碘较多，但也要注意适量摄入，过量摄入会对人体健康产生负面影响。此外，一些海产品如海鲜、海参等也含有一定量的碘，但其含量因品种和产地而异，需谨慎食用。