肩周炎三个动作自愈方法：缓解疼痛，恢复肩部活动力

肩周炎是一种常见的肩部疾病，通常由于肩部过度使用、劳损或姿势不当引起。疼痛、僵硬和肩部活动受限是肩周炎的主要症状。虽然肩周炎病情严重时需要医生的治疗，但对于轻度和中度病情的患者，一些简单的自愈方法可以帮助缓解疼痛和恢复肩部活动力。

以下是三个简单的动作，可以帮助肩周炎患者自我缓解疼痛和恢复肩部活动力。

1. 肩部伸展

这个动作可以帮助患者缓解肩部疼痛和僵硬。将双手放在臀部后面，然后将肩膀向后伸展，感受到肩部的舒展，保持5-10秒钟，然后慢慢放松。重复3-5次。

2. 肩部旋转

这个动作可以帮助患者恢复肩部的活动力。将双手放在臀部后面，然后慢慢将双肩向前转动，感受到肩部的拉伸，保持5-10秒钟，然后慢慢放松。重复3-5次。

3. 肩部提拉

这个动作可以帮助患者增强肩部的力量和稳定性。将双手放在身体两侧，然后慢慢将双肩向上提拉，感受到肩部的收紧，保持5-10秒钟，然后慢慢放松。重复3-5次。

总结

肩周炎是一种常见的肩部疾病，通常由于肩部过度使用、劳损或姿势不当引起。对于轻度和中度病情的患者，一些简单的自愈方法可以帮助缓解疼痛和恢复肩部活动力。以上三个动作都可以在家中进行，每天坚持练习，可以有效缓解疼痛和恢复肩部活动力。